Що робити, коли надворі спека?
Щорічно у літній період кількість звернень до служби екстренної медичної допомоги збільшується на 20-30%. Найпоширеніші скарги — загальне нездужання через перегрівання, підвищений тиск, сонячні опіки, теплові удари. Однак убезпечити себе від них досить просто. Потрібно лише дотримуватися низки нескладних рекомендацій.
Отже, що робити:
- Випивайте за добу достатню кількість води. Якщо у вас немає серцево-судинних захворювань чи серйозних проблем з нирками, випивайте не менше 2-2,5 л. води за добу.
- Намагайтеся якнайменше перебувати під прямим сонячним промінням. Якщо це неминуче, то захищайте голову капелюхами та парасольками. Пам’ятайте, що з 12:00 до 16:00 сонце найбільш активне. В цей час бажано захищати всі ділянки тіла від потрапляння сонячних променів – використовуйте закритий одяг та сонцезахисні креми.
- Пийте чисту негазовану воду кожні 20-30 хв. невеликими ковтками, не чекаючи спраги. Солодкі газовані напої посилюють зневоднення.
- Не вживайте алкоголь – у спеку його дія на організм багаторазово посилюється, а організм стає більш чутливим до високої температури навколишнього середовища.
- Забезпечте легке харчування: віддавайте перевагу овочам, фруктам, ягодам, холодним супам. Уникайте важкої масної, солоної їжі.
- Не використовуйте декоративну косметику взагалі або зведіть її використання до мінімуму: наша шкіра у спеку посилено дихає та потіє, тим самим знижуючи температуру тіла. Закупорка пор може призвести до перегріву організму.
- Наносьте на чутливі ділянки шкіри сонцезахисний крем (SPF 30 і вище) за 20 хв. до виходу з приміщення та носіть сонцезахисні окуляри.
- Частіше приймайте водні процедури, що очистить пори та додасть свіжості. За потреби охолоджуйтесь прохолодним душем (не крижаним). Різкий контрастний душ створює значне навантаження на серцево-судинну систему.
- Не займайтеся активним спортом при температурі вище 25°C.
- Намагайтеся зберігати емоційний спокій, оскільки будь-яке збудження посилює ризик виникнення теплового чи сонячного удару.
- У спеку тримайте вікна та штори зачиненими, провітрюйте дім лише вночі.
- Носіть одяг з натуральних тканин, який не перешкоджає диханню шкіри і не призводить до перегрівання організму.
Особливо обережними у період спекотної погоди варто бути людям із захворюваннями серцево-судинної та ендокринної систем. Їм варто постійно спостерігатися у лікаря та мати при собі препарати для екстреної допомоги.
Метеочутливим людям необхідно стежити за прогнозами погоди та намагатися уникати навантажень у несприятливі для них дні. Усім, за можливостю, рекомендується обмежити перебування в громадському транспорті, де часто створюється дуже задушлива і спекотна атмосфера, більше бувати на природі і з обережністю ставитися до прямого сонячного проміння
